Ansiedad:

Hoy en día la palabra “ansiedad” es muy común, solemos decir que sentimos ansiedad muy frecuentemente, pero realmente ¿Qué es la ansiedad? En este artículo voy a hablarles un poco del tema para que podamos aprender a diferenciarla de otros estados psicológicos, también les diré cuando es necesario buscar ayuda y además, les daré unos tips para que aprendamos a manejar la ansiedad no patológica.

Todos hemos sentido ansiedad en algún momento de nuestras vidas: antes de un examen importante, cuando tenemos un problema en el trabajo o cuando tenemos que tomar una decisión importante. La ansiedad es una reacción normal ante el estrés o a incertidumbre, pero ¿Qué pasa cuando reaccionamos con ansiedad ante todas las situaciones? La ansiedad se vuelve patológica cuando comienza a afectar a la persona en las diferentes áreas de su vida y ya no lleva la vida que llevaba antes. Es muy común sufrir de un trastorno de ansiedad y existen muchos tipos: ataques de pánico, trastorno obsesivo compulsivo, fobias, fobia social, etc. Si crees que padeces un trastorno de ansiedad debes consultar un especialista quien podrá diagnosticarte y tratarte.

Para los que sienten ansiedad no patológica cuando por ejemplo deben preparase para algo importante, es común empezar a comer de más, tener movimientos repetitivos como presionar la tapa de un esfero o mover una pierna, o fumar más de lo acostumbrado.  A continuación  voy a regalarles unos tips para que podamos estar más tranquilos y afrontar mejor estas situaciones que nos generan ansiedad.

1.   Caminar: En el momento en que sientan nervios pueden salir a caminar. Está comprobado que caminar rápido ayuda a pensar en otra cosa y poder distraernos. A muchas personas las ayuda el ejercicio físico en general, pero es entendible que no podemos salir a trotar cuando estamos en el trabajo, sin embargo si podemos darnos una vuelta y caminar.

2.   Descubrir el origen: es de gran ayuda llevar un cuaderno donde se puedan anotar los detonantes de la ansiedad (aquellas cosas que nos generan ansiedad) para poder conocernos más profundamente y ser conscientes de en que situaciones sentimos angustia y preocupación. En caso de asistir a una terapia psicológica es de gran ayuda tener la información sobre el origen de su ansiedad.

3.  Hacer ejercicios de respiración: La meditación es un aliado importante, podernos aquietar fisiológicamente por medio de ejercicios de respiración nos ayuda a tranquilizarnos y poder recobrar la calma y así pensar las cosas con cabeza fría.

4.  Beber agua: se recomienda beber pequeños sorbos de agua y respirar para podernos calmar.

5.  Distraerse: Dejar de hacer lo que estamos haciendo en el momento e irnos a dar una vuelta, oír una canción o hablar con un compañero. Esto nos ayuda a tener nuevas ideas cuando volvamos a centrarnos en el problema y sentirnos menos angustiados.

6.  Visualizar momentos relajantes y felices: recurrir a nuestros recuerdos, pensar en nuestros seres queridos y traer a la mente momentos felices nos ayudará a sentirnos mejor.

7.  Tomar una infusión relajante: Existen infusiones o tés que nos ayudan a sentirnos más tranquilos: lavanda, manzanilla, etc.

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