¿Cómo controlar los nervios?
Cuando enfrentamos una situación que tiene una alta tensión emocional solemos sentirnos nerviosos, algunos de los síntomas de los nervios son: movimientos intestinales, boca seca, tartamudez o problemas para hablar, sudoración excesiva, ponerse rojo, escalofríos, etc.
Como les comentaba en mi articulo sobre el estrés, este tipo de reacciones fisiológicas que tanto nos molestan, son útiles para sobrevivir como especie. En el caso particular de los nervios, estos cumplen la función adaptativa de prever estímulos que van a suceder en el futuro. Nuestro cuerpo reacciona ante una situación que sabe va a representar una activación emocional alta, y nos permite estar atentos y preparados para llevar a cabo la acción necesaria que nos ayude a sobrevivir.
Los nervios dejan de ser adaptativos y se vuelven problemáticos cuando ocurren en exceso y nos impiden actuar de forma correcta dejándonos paralizados o en blanco. Para las personas que les suele pasar eso, este articulo les será muy útil. Aquí les enseñare algunos tips que les van a permitir controlar los nervios y poderse sentir mas tranquilos. Es importante que tengan en cuenta que aunque se pueden reducir los nervios no se van a eliminar por completo.
1. Técnicas de relajación:
Este tema suele ser un tip en todos mis artículos, junto con las técnicas de respiración o meditación. Estas técnicas nos van a ayudar a estabilizar nuestra reacción fisiológica, emocional y mental frente a las situaciones, además si las practicamos de manera diaria, nos van a ayudar a auto-controlarnos y conocernos mejor y saber como manejar situaciones difíciles.
2. Técnica de auto-instrucciones:
Es muy importante poder controlar nuestros pensamientos pues estos sirven como ordenes para nosotros mismos, muchas personas tienen a pensar negativamente sobre si mismas y esto en ocasiones los puede llevar a vivir un tipo de “profecía autocumplida” donde lo malo que pensaron se hace realidad. Si una persona piensa que no es capaz, que no va a poder o que la situación es muy difícil… seguramente lo será. Si por el contrario tenemos pensamientos positivos, estos van a ayudarnos a alcanzar las metas que queremos cumplir y nos harán sentir mas tranquilos.
3. Exponerse y dejar de evitar:
Evitar las situaciones que nos ponen nerviosos solo va a mantener los nervios. Cuando nos enfrentamos a lo que tememos nos damos cuenta que realmente no es tan grave la situación como creíamos y podemos desarrollar capacidades y habilidades que antes no teníamos. Hay que aprender a afrontar los nervios de forma adaptativa y dejar de escondernos de ellos.
4. Prepararnos para la situación:
Sentirnos seguros sobre lo que vamos a hacer o decir nos ayuda enormemente, pues nos da confianza en nuestras fortalezas y nos muestra las cosas en las que debemos trabajar. Prepararnos nos ayudara a que la situación no nos afecte tanto cuando debamos enfrentarla.
5. Imaginar lo peor:
Cuando imaginamos que sería lo peor que podría pasar y nos preguntamos “si pasara eso, que ocurriría en realidad?” podemos dimensionar la verdadera gravedad del problema y darnos cuenta que nada es permanente en la vida, lo peor que puede ocurrir es que tengamos un momento incomodo, pero la vida sigue. Esto nos ayuda a ver que la situación no es tan difícil como creíamos.
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