¿Cómo podemos controlar nuestras emociones?
La verdad es que no podemos controlar las emociones. Las emociones aparecen como una respuesta a un estimulo ambiental; son parte de nuestra evolución como raza humana y cumplen un papel fundamental en nuestra supervivencia. Hemos sobrevivido gracias ellas y están en nuestros genes.
Todos tenemos emociones tanto “negativas” como “positivas” y es normal sentirlas. Las emociones que llamamos “negativas” son necesarias para alertarnos de situaciones peligrosas, para protegernos y cuidarnos. A veces nos ayudan a expresar o a poder desahogarnos. Intenta no juzgar lo que sientes, déjalo ser y toma la emoción como un gran maestro que te permitirá aprender sobre ti, tus reacciones y tu cuerpo.
Como les decía, no podemos controlar nuestras emociones, pero lo que si podemos es aprender a identificarlas e interpretarlas de una manera que nos permita enfrentarlas mas fácilmente. Somos dueños de nuestros pensamientos frente a ellas y en ese sentido podemos vivirlas de otra forma. Esto es lo que se conoce como inteligencia emocional.
Para poder cambiar la forma en que vamos a vivir nuestras emociones te recomiendo que tengas en cuenta los siguientes pasos:
- Reconoce a identifica la emoción. Es muy importante que sepamos que es exactamente lo que estamos sintiendo. No es lo mismo sentir rabia que tristeza o miedo. Reconocer cual emoción estamos teniendo nos va a ayudar a seguir con los siguientes pasos.
- Determina el origen: No es la primera vez que sientes lo que estas sintiendo. Identifica la situación que generó la emoción e intenta recordar cuando más te has sentido así, entre más atrás logres recordar mejor. Este recuerdo te puede dar información sobre ti mismo, tu historia y como has vivido las emociones anteriormente.
- Acepta lo que sientes: No intentes reprimir la emoción, simplemente déjala ser, vívela y siéntela sin juzgarla. En el mundo en el que vivimos estamos acostumbrados a intentar evitar las emociones al máximo. Es común oír que la gente dice “no llores por eso” “no te sientas así”. Lo que realmente deberíamos hacer es permitirnos vivir y sentir al máximo la emoción hasta que esta se vaya. Recuerda que las emociones son temporales.
- Habla sobre tu emoción de forma asertiva: No culpes a nadie por lo que estas sintiendo, e intenta explicar a los demás lo que te esta ocurriendo y lo que te gustaría que ellos hicieran por ti “Me siento con mucho miedo en este momento, me gustaría que me dieras un tiempo para sentirme mejor y después hablar de nuevo”.
- No estalles: No te dejes controlar por tus emociones, no dejes que sean ellas quienes hablan a través de ti. Cuenta hasta 10, di que no puedes hablar en este momento o vete del lugar.
Si sientes que tus emociones te controlan a ti y tu no a ellas y que se te salen de las manos, es hora de que busques un especialista.
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